La semaine dernière, je vous parlais de productivité. Nous l’avons évoqué : le sommeil est un facteur important pour la santé, même si nous le sacrifions souvent au profit d’un travail plus tardif, d’un épisode de plus sur Netflix ou de toute autre raison farfelue ! Le protocole 3-2-1, en partie popularisé par la méthode de Craig Valentine, est une façon simple pour préparer notre corps et notre cerveau à un sommeil réparateur.
3 heures avant…
On évite de manger un gros repas pour ne pas perturber le processus de digestion pendant la nuit. Cela permet aussi d’éviter les risques de reflux gastriques, qui sont vraiment dérangeants pendant la nuit. Il est aussi recommandé d’arrêter la consommation d’alcool, car celle-ci fragmente le sommeil profond.
2 heures avant…
On met de côté les tâches intellectuelles et professionnelles et on en profite pour déconnecter notre esprit. Cela a pour effet d’abaisser notre niveau de stress mental avant de nous endormir. Il est suggéré de limiter la consommation de liquides afin d’éviter les réveils nocturnes liés à l’envie d’uriner.
1 heure avant…
Enfin, on éteint nos téléphones, tablettes et tout autre appareil électronique produisant de la lumière bleue, car celle-ci bloque la sécrétion de la mélatonine, qui est l’hormone du sommeil. On privilégie des activités calmes comme la lecture, des étirements ou de la méditation.
En bref, pour être productif dans notre journée, un sommeil réparateur est requis. Le protocole 3-2-1 nous aide à mettre en place certaines stratégies pour y arriver, ce qui permet d’augmenter notre niveau d’énergie et d’éviter les fameux crashs de fin de journée.